Bandscheiben – Eine Alternative zum Liegen.
Mateusz, in deinem letzten Beitrag hast du beschrieben, wie gut selbst kurzes Liegen am Tag gut für die Bandscheiben sein kann. Das Problem ist nur, dass ich mich bei der Arbeit nirgends hinlegen kann!
Meine Antwort: Genau die gleichen Gedanken hatte eine Gruppe von Forschern. In einer Studie haben sie untersucht, ob Lümmeln als Alternative funktionieren könnte.
Lümmeln für Bandscheiben
Die Studie an 34 Teilnehmern untersuchte mit einem Stadiometer, wie die Höhe der Wirbelsäule abnahm, nachdem sie 5 Minuten lang mit 4,5 kg schweren Säcken auf jeder Schulter gesessen hatten.
Anschließend wurden sie dazu aufgefordert, 10 Minuten lang hängend auf Stühlen zu sitzen in sog. Propped Slouched Position.
Manche mit einem Kissen unter dem Rücken, um die Wirbelsäule zusätzlich zu stützen, und manche ohne.
In beiden Gruppen nahm die Rückenhöhe um durchschnittlich 3,84 mm (±3,46) zu. Es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen.
Die Forscher vermuteten, dass in der veränderten Position der Oberkörper weniger Druck auf die Bandscheiben ausübte, so dass sie sich wieder hydrierten.
Ihre Schlussfolgerung ist, dass Lümmeln eine gute Prophylaxe für Bandscheiben sein kann, vor allem bei Berufen, die die Wirbelsäule stark belasten, z.B. mit schweres Heben.
Für mich persönlich können wir die Wirbelsäule entweder kurz, aber intensiv belasten, also wie beim Heben, oder weniger stark, aber über einen längeren Zeitraum, z. B. bei einem zweistündigen Meeting im Sitzen.
Deshalb scheint es mir, dass auch Berufe mit viel Sitzen davon profitieren werden.
Ein Hinweis für Menschen mit Bandscheibenproblemen.
Wenn du unter Rückenschmerzen leidest oder gerade in der Rehabilitation deines Bandscheibenvorfalls bist, wirst du diese Position vielleicht als unangenehm empfinden.
Diese Position dehnt bestimmte Muskeln, Sehnen und Bänder im unteren Rücken und wenn sie gereizt sind, können sie dir Zeichen geben, dass sie noch nicht bereit dafür sind.
Im Idealfall verstärkt diese Position weder während noch nach dem Sitzen deine Beschwerden.
Ein leichtes Ziehen oder minimales Pochen ist in Ordnung, wenn du das entspannte Sitzen bisher komplett vermieden hast und steif wie ein Besenstiel warst.
Quelle: John L. Pape et al. Increased spinal height using propped slouched sitting postures:
Innovative ways to rehydrate intervertebral discs. Applied Ergonomics 66 (2018) 9-17
